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快乐心脏-给爸爸们的心血管健康贴士

作者:Glenn Stephen Schweighardt

6月16日是父亲们的节日。在父亲节这天,我们应该关注一下爸爸们的健康,让他们能够欢度一个又一个欢乐的父亲节。首先,爸爸是家庭的支柱,固有的责任让他们时刻关注着家庭成员们的健康,而很少注意自己的健康。

据疾病控制和预防中心2009年的数据,心血管疾病(心脏病、中风、糖尿病)已成为导致男性死亡的首要因素。62%的心血管疾病首次发病便是心脏病、中风或猝死。这个“无形杀手”常常无任何症状和警告,直至发展到严重阶段才被人们注意。

了解一些心血管健康方面的知识非常有帮助。阅读和获悉一些基本风险因素可帮助您和您爱的男士保持健康。

不可控风险因素
您对这类风险因素无计可施,但如果您具有一种以上风险因素,您应该控制那些可修正的风险因素。

  • 男性
  • 中老年
  • 心血管疾病家族史(父母、兄弟姐妹)
  • 绝经后女性
  • 非洲裔或亚裔

可控风险因素
是的,这些因素完全取决于您。是时候拿出男人的样子!

  • 吸烟
  • 超重和肥胖(超出理想体重20%)
  • 缺乏体育锻炼
  • 不健康饮食
  • 过多的压力、焦虑和忿怒。
  • 糖尿病和前期糖尿病
  • 低密度脂蛋白或“有害”胆固醇偏高,高密度脂蛋白或“有益”胆固醇偏低
  • 高血压

注释:62.4%男性心血管疾病患者不具有或仅有下列一种可修正风险因素:高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病。

代谢综合征
被称为“X综合征”或“前期糖尿病”的这一类风险因素可增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。如果同时出现一种以上状况,风险就要大得多;如果有三种以上状况,那么您便被诊断为代谢综合征。

  • 腹部肥大
    • 男性腰围大于102厘米
    • 女性腰围大于88厘米
  • 甘油三酯高于150mg/dL
  • 高密度脂蛋白
    • 男性低于40mg/dL
    • 女性低于50mg/dL
  • 血压高于130/85毫米汞柱
  • 空腹血糖水平高于110mg/dL

口腔健康
口腔健康关系到心血管系统的健康。口腔卫生不佳会引发牙周疾病,而此类疾病涉及的存在于血块中的某种细菌会引发心脏病和中风。为防止这一连锁反应,用含氟牙膏每天刷牙至少两次是♢佳方法(勿忘刷洗牙齿背面),此外每天用牙线洁齿,并且每年接受一到两次牙科检查。

预防措施
好消息是:超过一半的男性过早死亡是可预防的。多数男性并没有意识到简单的健康筛查和生活方式的改变会极大改善健康。请将这份基本筛查和预防措施列表与您生命中重要的男士分享。

远离烟草
体育锻炼。一周至少五天进行不少于30分钟的由轻到重的体育锻炼,一周总共不少于150分钟。
健康饮食。用菜籽油、橄榄油或人造黄油中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪替代饱和脂肪。将膳食脂肪控制在饮食总量的25-35%左右。
维持健康体重。
刷牙、洁齿,看牙医。
如需要,可服用预防药物。

// Glenn Schweighardt是上海德西门诊心脏康复科主任,获得圣迭戈州立大学硕士学位并具有30多年心脏康复领域的经验。

——Urban Family 杂志,2013年6月期

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