en zh-hans

预防心脏病的五种策略

5 Tips to Help Prevent Heart Disease

乐锦艺
助理医疗总监

心脏病是世界上致死率♢高的疾病之一,但是我们不能把它当作命运被动的来接受。虽然现实存在的一些风险因素您已无法改变,比如:家族史、性别戒年龄,但我们有以下五个策略来积极预防和延缓心脏病的发生。

  1. 戒烟 吸烟在心脏病发展中是一个很明显的危险因素。烟草中的化学物质会损伤你的心脏和血管,导致动脉粥样硬化和狭窄,♢终导致心脏病发作,任何量的烟草都是不安全的。35岁以上吸烟的妇女,特别是同时在服用避孕药的,心脏病和中风的风险要明显增高。但是,如果你戒烟了,你发生的心脏病风险在一年内会明显下降。
  2. 每天运动30分钟 运动能帮助你保持正常体重,减少其他加重心脏情况的因素,比如:高血压,高胆固醇和糖尿病,压力也是心脏病的一种风险,运动还能为你减轻压力。每天迚行30-60分钟的运动,通过逐渐加强强度、持续时间和频率,你会明显感觉身体情况得到改善。
  3. 心脏健康饮食 请保持低脂肪、低胆固醇和低盐的饮食,多吃含丰富维生素的水果和蔬菜,全谷类和低脂肪的乳制品可以帮助保护您的心脏。富含植物蛋白的豆类食品等和鱼类也可以减少发生心脏疾病的风险。
  4. 保持健康的体重 成年人的体重增加,意味着你的脂肪比肌肉多了,这多余的体量可能会导致高血压,高胆固醇和糖尿病,增加心脏疾病的机会。即使是很小的减重也是有益的。只要减少你的体重的10%,就可明显降低血压,降低血液中的胆固醇水平,降低心脏病的风险。
  5. 进行常规健康筛查 高血压和高胆固醇可能会损坏您的心脏和血管。定期检查可以告诉你你的各项指标是多少,以及是否需要采取行动。定期健康筛查非常重要,帮助你早期发现心脏病的蛛丝马迹,让你更无忧的迚行工作和正常生活。

Social share



Social Share



Return to Top ▲Return to Top ▲